2018 : les bonnes résolutions

A l’occasion de la nouvelle année, une coutume occidentale consiste à prendre de bonnes résolutions. Nous sommes motivés, ce ne sont pas simplement de vagues intentions mais un engagement que l’on prend. Mais les tiendra-t-on? Ce face-à-face envers nous-même nécessite du temps et de la réflexion.

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Les études montrent que 40 % de ces initiatives continuent d’être suivies après 6 mois, et 20 % le sont après 2 ans. D’accord, on pourrait mieux faire mais c’est bien mieux que l’absence totale de vœux.

Dans le top 10 des bonnes résolutions santé, voici ce que l’on retrouve le plus souvent :

♦ Manger équilibré et varié. Oublier les régimes miracle.

♦ Faire une activité physique régulière.

♦ Bien dormir (arrêter les somnifères…penser aux plantes).

♦ Faire travailler sa tête pour éviter que la mémoire et l’activité cérébrale ne diminuent trop vite (lecture, mots croisés, exercices de coordination…).

♦ Pratiquer des étirements tous les matins pour diminuer le mal de dos.

♦ Positiver, prendre la vie du bon côté.

♦ Arrêter le tabac.

♦ Modérer sa consommation d’alcool (maxi un verre de vin par jour pour les femmes et 2 verres pour les hommes).

♦ Relâcher les tensions et pratiquer la relaxation.

♦ Respecter les règles d’hygiène de base ( se laver les mains avant chaque repas, se brosser les dents 3 fois par jour…)

A vous de choisir ou d’en rajouter d’autres.

2 indices à connaitre :

Pour vous motiver sur la résolution n° 1, 2 indices sont à connaitre pour estimer le risque de maladie lié à un excès de poids.

Le tour de taille : plus de 100 cm pour un homme et plus de 80 cm pour une femme représentent un risque accru.

tour de taillep

 

L’IMC ou indice de masse corporelle se calcule en divisant le poids en kg par la taille au carré .

imc

IMC < 16 : maigreur extrême → risque élevé

IMC entre 16 et 18,5 : maigreur  →  risque accru

IMC entre 18,5 et 24,9 : poids normal  → risque faible

IMC entre 25 et 29,9 : surpoids → risque accru

IMC entre 30 et 34,9 : obésité classe 1  → risque élevé

IMC entre 35 et 39,9 : obésité classe 2  → risque très élevé

IMC > 40 : obésité classe 3  → risque extrêmement élevé

 

Bonnes résolutions 2018

Et surtout faites preuve d’enthousiasme, tout est possible si on en prend la décision.

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