Le magnésium

Le magnésium, qu’est-ce que c’est?

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain grâce à son rôle dans la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire.

Il soulage impulsivité, irritabilité voire déprime. Il est utilisé en cas de stress, trouble du sommeil et aide à lutter contre la fatigue même musculaire.

Constituant majeur des os, il soutient la santé osseuse tout autant que le calcium.

Il jouerait également un rôle important au niveau cardio-vasculaire, dans le diabète , l’asthme, la migraine…

 

Où est-ce qu’on en trouve ?

Dans l’alimentation :

♦ le cacao, les fruits à coques, les mollusques, les légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé, les graines, la levure de bière, l’eau minérale… sont de bonnes sources de magnésium.

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Dans les compléments alimentaires :

♦ il existe du magnésium sous forme d’ampoules buvables (Mag2…), de comprimés à avaler (Magnevie, Magnésium 300+,…)

 

Un déficit quasi généralisé

La plupart des Français souffre cependant d’un déficit en magnésium. En cause, une alimentation de plus en plus carencée, le stress de la vie actuelle, la consommation excessive de café, sodas…, certains traitements médicamenteux (diurétiques …), certaines pathologies (maladie de Crohn…). Il peut concerner les personnes âgées, les femmes actives, ménopausées, les sportifs…

 

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Comment se manifeste une carence en magnésium?

Les premiers symptômes d’une carence en magnésium sont une perte d’appétit, des nausées, des crampes, de la fatigue et de la faiblesse…

Le manque de magnésium serait impliqué dans les états de nervosité et d’anxiété.

 

Les effets indésirables :

L’apport en magnésium peut entraîner une diarrhée. Dans ce cas il faut interrompre la supplémentation en magnésium et la reprendre plus tard en plus petites doses ou en doses fractionnées.

Le magnésium est commercialisé sous forme de sels. Les plus facilement assimilables avec moins d’effets laxatifs sont les chlorures, les citrates. Le magnésium marin lui est plus naturel car extrait directement de l’eau de mer.

L’apport maximal de supplément de magnésium (en plus de l’alimentation) est fonction de l’âge ou du poids :

♦ de 1 à 3 ans : 65 mg/jour

♦ de 4 à 8 ans : 110 mg/jour

♦ de 9 à 13 ans : 280 mg/jour

♦ 13 ans et plus : 350 mg/jour

 

Contre indication :

Les maladies rénales graves.

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