Maitriser son poids
Afin d’éviter la prise excessive de poids, veillez à adopter une alimentation équilibrée et une activité physique régulière adaptée.
1/ Prévenir la prise de poids
Bien manger
- Manger des fruits ou des légumes au moins 5 fois par jour et boire de l’eau à volonté
- Manger lentement en mastiquant bien chaque bouchée
- Etre vigilant sur la taille des portions
- Vous servir dans votre assiette et ne laisser pas le plat sur la table pour éviter de vous resservir
- Diversifier les choix alimentaires en mangeant de tout
Organiser ses repas
- Prendre les repas à des horaires réguliers
- Prendre un petit déjeuner complet tous les matins
- Si vous ressentez le besoin d’une collation entre les trois repas principaux, privilégier certains fruits (pommes, bananes…)
- Ne sauter pas de repas
Rester actif au quotidien
- Déplacer-vous à pied le plus souvent possible
- Marcher lors de votre trajet pour vous rendre au travail ou dans les commerces
- Utiliser les escaliers à la place de l’ascenseur ou des escaliers mécaniques
- Limiter le temps passé devant les écrans
2/ Conseils
Les aliments à éviter
- Limiter la consommation des aliments à fort apport calorique (beurre, sauces, charcuteries, certains fromages, pâtisseries, sucreries…)
- Cuisiner avec peu de matières grasses : penser aux grillades, à la cuisson vapeur ou en papillote
- Eviter les viandes grasses et choisir les viandes plus maigres comme le veau, les volailles
- Préférer les laitages type yaourt ou fromage blanc plutôt que la crème fraiche et les fromages
- Eviter les boissons sucrées ou alcoolisées
Faire ses courses
- Faire une liste de course et la suivre
- Faire ses achats sans avoir faim
- Eviter d’acheter des plats préparés qui sont souvent plus gras et plus sucrés
- Apprendre à lire les étiquettes d’informations sur les emballages où est notée la teneur en sucres et en matières grasses
Calculer son IMC
Se peser ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d’obésité. Il faut évaluer l’indice de masse corporelle (IMC). Cette formule est seulement applicable chez l’adulte de plus de 18 ans.
La formule de l’IMC : P/T² c’est le poids (P) en kilogramme divisé par la taille au carré (T²) en mètres.
Son calcul permet de déterminer le degré de surpoids ou d’obésité ou à l’inverse, l’insuffisance de poids d’une personne.
3/ Une aide ponctuelle sur 1 mois : le programme 804 minceur
La gamme 804 minceur bio disponible en pharmacie se compose :
- d’une crème anticellulite qui aide à lisser et raffermir la peau
- d’un booster détox bio qui dans un premier temps, aide à détoxifier votre organisme afin de préparer la perte de poids ; puis, dans un second temps, il augmente le métabolisme énergétique aidant ainsi à brûler les graisses plus facilement
- de soupe silhouette idéale pour les en-cas ou pour un complément de rapide sain et rapide
Un programme est également disponible sous forme de box comprenant le booster detox bio, 12 portions de soupe, des comprimés brûleur de graisses. Un protocole rédigé par une nutritionniste est inclus, il vous détaillera la marche à suivre jour après jour. Des exercices faciles et rapides à réaliser vous seront également proposés afin de tonifier votre corps, sans oublier les petits conseils minceur pour atteindre facilement vos objectifs .
Le programme 804 minceur est conçu en 3 phases : la phase d’attaque, la phase de progression et la phase de maintien.
- La phase d’attaque
Elle est élaborée pour amorcer rapidement une perte de poids tout en équilibrant les apports journaliers en lipides, glucides et protéines.
Cette phase dure 8 jours, il vous suffit de suivre le protocole alimentaire et sportif inclus dans le programme.
- La phase de progression
Durant cette deuxième phase de 22 jours, vous pouvez réaugmenter les apports journaliers et continuer votre programme sportif 15 minutes par jour en reprenant les mêmes exercices que ceux de la phase d’attaque.
- La phase de maintien
Vous voilà arrivés au bout des 30 jours du programme durant lequel vous avez pris de bonnes habitudes d’hygiène de vie.
Continuer en douceur la perte de poids avec un régime alimentaire équilibré.
L’équipe officinale du Mont Gargan reste à votre disposition pour toutes demandes ou conseils.
